胖

身高：176厘米

体重（x）：x>185斤

减肥策略

1.不进行运动，有伤身体。

2.早上吃面/鸡蛋/玉米，中午正常吃菜（如果早上摄入了碳水则中午不吃米饭，如果早上未摄入碳水则中午吃一小勺米饭），晚上吃鸡蛋/玉米（切忌摄入高热量及碳水）

3.体重每下降10斤或年龄每增加5岁。重新根据身高、体重、年龄计算每日总摄入、每日总消耗，并将数值更新至云端减肥计算变量。同时调整每日食谱，减少每日食物摄入量，将每日总消耗维持在一个客观的数值范围。

4.每日16:00前完成进餐，20:00后断水。

5.每日7小时睡眠。

6.每日摄入2400ML水。

7.忌酒、饮料、肥肉、鸡皮、油炸、烧烤。

微胖

身高：176厘米

体重（x）：x<185斤

减肥策略

1.需进行有氧及无氧运动，有氧运动加快减肥进度，无氧运动防止身材变形。每日跑步及无氧运动。

2.早上吃X（结果计算中...），中午正常吃X（结果计算中...），晚上吃X（结果计算中...）。

3.体重每下降10斤或年龄每增加5岁。重新根据身高、体重、年龄计算每日总摄入、每日总消耗，并将数值更新至云端减肥计算变量。同时调整每日食谱，减少每日食物摄入量，将每日总消耗维持在一个客观的数值范围。

4.每日16:00前完成进餐，20:00后断水。

5.每日7小时睡眠。

6.每日摄入X（结果计算中...）水。

7.忌酒、饮料、肥肉、鸡皮、油炸、烧烤。

标准

注：此阶段已完成减肥，但仍需一辈子根据年龄、体重、身高变化动态调整食谱控制每日总摄入量，否则将会迅速反弹。同时还需坚持每日有氧运动及无氧运动锦上添花。

身高：177厘米

体重（x）：130斤

注： 标准体重（千克）=身高（厘米）-110（厘米）

减肥策略

1.需继续每日坚持进行有氧及无氧运动锦上添花。

2.早上吃X（结果计算中...），中午正常吃X（结果计算中...），晚上吃X（结果计算中...）。

3.体重每下降10斤或年龄每增加5岁。重新根据身高、体重、年龄计算每日总摄入、每日总消耗，并将数值更新至云端减肥计算变量。同时调整每日食谱，减少每日食物摄入量，将每日总消耗维持在一个客观的数值范围。

4.每日16:00前完成进餐，20:00后断水。

5.每日7小时睡眠。

6.每日摄入X（结果计算中...）水。

7.忌酒、饮料、肥肉、鸡皮、油炸、烧烤。

技巧

1.吃饭前提前将菜和饭夹入碗内，以此控制摄入量。